隨著冰雪運(yùn)動(dòng)的普及，大眾對(duì)冰雪運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)程度和參與程度逐年提升，冰雪運(yùn)動(dòng)已然成為冬季最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科主治醫(yī)師聶慶虎在接受采訪時(shí)表示，冰雪運(yùn)動(dòng)極易摔倒和發(fā)生碰撞，大眾在享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)時(shí)，要積極預(yù)防冰雪運(yùn)動(dòng)中的損傷，并學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)意外情況的發(fā)生。

活動(dòng)熱身

充分熱身以激活身體機(jī)能。運(yùn)動(dòng)前要做10到20分鐘動(dòng)態(tài)熱身，如拉伸運(yùn)動(dòng)、拍打全身肌肉、慢跑或快走。重點(diǎn)對(duì)肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、大腿后側(cè)以及臀部和腰部進(jìn)行拉伸與激活。感覺(jué)到肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)不再僵硬和身體微微出汗即可。正確且充分的熱身運(yùn)動(dòng)可提高關(guān)節(jié)靈活性，避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷。

衣物保暖

衣服要輕薄、隔熱，能夠抵御嚴(yán)寒。應(yīng)以嵌套的方式穿著多層衣物，以適應(yīng)不斷變化的溫度并保持身體的干爽。鞋子的選擇應(yīng)保暖和透氣，以保持足部的干燥，并能提供足夠的腳踝支撐。

（來(lái)源：人民網(wǎng)）