每到冬季，許多人便感到肩膀隱隱作痛，嚴(yán)重時(shí)甚至難以抬起胳膊，這往往是肩周炎悄然來(lái)襲的信號(hào)。

肩周炎又稱五十肩、凍結(jié)肩、漏肩風(fēng)等。由于冬季氣溫驟降，人體為保存熱量，周身血管收縮，血液循環(huán)減慢。肩部作為活動(dòng)頻繁的部位，其周圍的肌肉、肌腱、滑囊等軟組織在寒冷刺激下會(huì)變得“僵硬”，血液循環(huán)不暢且代謝能力減弱，從而引發(fā)炎癥。此外，冬季戶外活動(dòng)減少，肩部缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉容易僵硬。隨著年齡增長(zhǎng)，人體正氣漸弱，肩部結(jié)構(gòu)老化，對(duì)寒冷刺激的抵抗力也隨之降低，這些因素都增加了肩周炎的發(fā)病概率。

緩解肩周炎的幾個(gè)有效方法：第一種是熱敷，通過(guò)提高局部溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，減輕炎癥引起的疼痛與僵硬，可用熱水袋或熱毛巾敷于肩膀疼痛處，以溫?zé)崾孢m為宜，每次敷15~20分鐘，每天3~4次，也可嘗試姜渣熱敷或醋熱敷。局部皮膚潰爛、出血者不宜熱敷，孕婦禁用。

第二種是按摩，可以緩解肌肉緊張，改善局部血液與淋巴循環(huán)，放松肩部肌肉、肌腱等組織，減輕疼痛，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)力度，揉捏法和推拿法均可，每次約10~15下，每天2~3組。

第三種是伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)拉伸肩部肌肉、肌腱及關(guān)節(jié)囊，有效拓寬關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連現(xiàn)象，同時(shí)緩解因長(zhǎng)期缺乏活動(dòng)或炎癥引發(fā)的關(guān)節(jié)僵硬問(wèn)題。如手臂爬墻運(yùn)動(dòng)和背后伸展運(yùn)動(dòng)。通過(guò)啞鈴側(cè)平舉加強(qiáng)肩部肌肉力量訓(xùn)練。

不良姿勢(shì)會(huì)加劇肩部肌肉的負(fù)擔(dān)，引發(fā)緊張和勞損問(wèn)題。因此無(wú)論是坐姿還是站姿，都要挺胸抬頭。平時(shí)要注意保暖。

此外，紅外線照射、超聲波治療等物理療法可深入組織內(nèi)部，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收，減輕疼痛與肌肉痙攣。而針灸通過(guò)刺激肩部特定穴位，能夠疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、止痛消腫，改善局部血液循環(huán)、解除粘連和痙攣，有效緩解肩部疼痛和活動(dòng)受限。

據(jù)西安晚報(bào)