你感到壓力重嗎？感到坐立不安嗎？在為焦慮煎熬困惑嗎？焦慮的人可能難以享受生活中的美好時(shí)刻，他們的注意力往往被困擾的思緒所占據(jù)，還可能導(dǎo)致對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂和恐懼，使人難以放松和享受當(dāng)下，生活質(zhì)量下降。

什么是焦慮？

焦慮是一種內(nèi)心緊張不安、預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種不利情況而又難以應(yīng)對(duì)的不愉快的情緒體驗(yàn)。焦慮可能由多種原因引起，如生活壓力、工作緊張、人際關(guān)系問(wèn)題、遺傳因素等。

焦慮的癥狀

心理方面：過(guò)度擔(dān)憂、恐懼、不安、煩躁、注意力不集中等。

生理方面：心跳加快、呼吸急促、出汗、手抖、肌肉緊張、頭痛、頭暈、失眠等。

如何應(yīng)對(duì)焦慮？

1.生活規(guī)律

保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。充足的睡眠有助于緩解焦慮情緒。合理安排飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。避免攝入過(guò)多咖啡因和糖分，以免加重焦慮癥狀。

2.適度運(yùn)動(dòng)

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于緩解焦慮和壓力。每周進(jìn)行至少三次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

3.放松技巧

深呼吸：找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉。

漸進(jìn)性肌肉松弛：先緊張身體的某一部位肌肉，如手臂、腿部等，然后再慢慢放松。依次對(duì)全身各個(gè)部位進(jìn)行緊張和放松練習(xí)，有助于緩解肌肉緊張和焦慮情緒。

冥想：閉上眼睛，專(zhuān)注于自己的呼吸或一個(gè)特定的意象，排除雜念，讓身心得到放松。

4.心理調(diào)適

積極的自我暗示：當(dāng)感到焦慮時(shí)，對(duì)自己說(shuō)一些積極的話，如“我可以應(yīng)對(duì)”“我很勇敢”等，增強(qiáng)自信心。

轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，可以通過(guò)做一些自己喜歡的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如閱讀、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影等。

5.社交支持

與家人、朋友保持良好的溝通和交流，分享自己的感受和經(jīng)歷。他們的理解和支持可以幫助緩解焦慮情緒。

參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大自己的社交圈子，結(jié)交新朋友。與他人的互動(dòng)可以讓你感受到自己并不孤單，有助于減輕焦慮感。

如果焦慮癥狀較為嚴(yán)重，影響了日常生活和工作，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助?？梢宰稍?xún)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生，他們會(huì)根據(jù)你的具體情況進(jìn)行評(píng)估和診斷，并提供相應(yīng)的治療方案，如心理治療、藥物治療等。

巴彥淖爾市蒙醫(yī)醫(yī)院供稿