如果因?yàn)樨?fù)面情緒出現(xiàn)很大的身體反應(yīng)，如手抖、心跳加速、面部發(fā)紅等，可以嘗試以下放松技巧。

4-7-8呼吸法。放慢呼吸的速度，用鼻子吸氣數(shù)到4，屏息數(shù)到7，用嘴呼出數(shù)到8。關(guān)鍵是呼氣要比吸氣長(zhǎng)得多，重復(fù)幾分鐘。

回到此時(shí)此刻。將注意力轉(zhuǎn)移到感官與環(huán)境的聯(lián)系上，感受腳與地板接觸的感覺(jué)、腰部被椅子支撐的感覺(jué)、胳膊被毛毯包裹的感覺(jué)等，當(dāng)你這樣做時(shí)可能會(huì)發(fā)現(xiàn)心率減慢，沒(méi)那么緊張、崩潰、焦躁。