大雪節(jié)氣意味著進(jìn)入隆冬時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣內(nèi)收，萬(wàn)物潛藏，寒流活躍，降雪增多，陰氣最盛，人體新陳代謝緩慢，容易誘發(fā)心腦血管疾病和呼吸道傳染病。大雪時(shí)節(jié)人體易受到寒氣侵襲，免疫力降低，因此養(yǎng)生的重點(diǎn)在于陽(yáng)氣的調(diào)補(bǔ)和收藏。

　　談到養(yǎng)生，我們首先應(yīng)該知道何為養(yǎng)？具體地說(shuō)就是要通過(guò)養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、適溫寒等綜合調(diào)養(yǎng)達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的。

　　做好頭和腳的保暖

　　北方的冬天多風(fēng)多寒，大雪之后，雨雪頻繁來(lái)臨，氣溫降幅較大。人們外出活動(dòng)時(shí)，一定要注意防寒保暖，尤其要做好頭部、腳部的保暖。有心腦血管基礎(chǔ)病的人，做好頭部保暖，對(duì)預(yù)防腦卒中等很有幫助。

　　腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染。建議大家每天用溫?zé)崴茨_，按摩和刺激雙腳穴位，每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上。

　　在北方，供暖后室內(nèi)干燥，易傷人體津液。存在血黏度升高、心腦血管基礎(chǔ)病的人群，可能發(fā)生中醫(yī)“陰虛血滯”引發(fā)的瘀血病證，應(yīng)注意室內(nèi)加濕，適當(dāng)增加飲水量。即使無(wú)降雪，也需保護(hù)頭部陽(yáng)氣，防止出現(xiàn)因室內(nèi)外溫差增大導(dǎo)致的血壓波動(dòng)。平時(shí)宜保持平和舒緩的情緒，避免著急暴躁或飲酒多汗等情況下突然外出受寒，發(fā)生心腦血管急性事件。

　　飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主

　　經(jīng)過(guò)小雪時(shí)節(jié)的脾胃調(diào)理和寒濕祛除，人體陽(yáng)氣逐漸充沛。大雪時(shí)節(jié)成為進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，但進(jìn)補(bǔ)需謹(jǐn)慎，避免盲目亂補(bǔ)導(dǎo)致適得其反。建議以溫補(bǔ)為主，多吃富含蛋白質(zhì)、糖、脂肪和維生素的食物，補(bǔ)充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、大棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)和脂肪，熱量多，適合身體虛寒、陽(yáng)氣不足者。

　　“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，此時(shí)節(jié)飲食也不要過(guò)于溫?zé)?，以防傷陰，選擇一些柔軟甘潤(rùn)的食物，如蜂蜜、牛奶、雞蛋、豆?jié){、芝麻，水果類如橘子、橙子等。偏于陰虛之人，易上火、口干、皮膚干燥、毛發(fā)干枯，更應(yīng)防燥護(hù)陰，多喝溫開水，飯前飯后喝上一碗清淡的熱湯粥，更有益胃腸健康。

　　選好時(shí)間溫和運(yùn)動(dòng)

　　大雪過(guò)后，北方冬季的早晨易起霧霾，因此不宜過(guò)早進(jìn)行戶外活動(dòng)，應(yīng)等到太陽(yáng)出來(lái)，空氣中含氧量慢慢增加，再到室外適度活動(dòng)，提高機(jī)體免疫力和耐寒力。選擇最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間——每天陽(yáng)光充足的時(shí)段，即9:00至10:00或14:00至15:00。對(duì)于心血管疾病患者而言，這個(gè)時(shí)間段尤為重要。

　　要以靜態(tài)溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，以蘊(yùn)養(yǎng)陽(yáng)氣。如八段錦、太極拳、練氣功、慢跑、散步等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，選擇在向陽(yáng)的地方進(jìn)行，穿衣既不能捂得太嚴(yán)實(shí)，活動(dòng)不方便，也不能穿得太少，容易受寒。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，量力而行，循序漸進(jìn)。

　　此外，在日常生活中還需注重陽(yáng)氣的“內(nèi)藏”，避免熬夜，保證充足睡眠；保持平和心態(tài)，避免情緒劇烈波動(dòng)。順應(yīng)時(shí)節(jié)，進(jìn)行食補(bǔ)，也是一種養(yǎng)生手段。

　　據(jù)包頭晚報(bào)